SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12x 32/39/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 8/7/7/7/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s lewa najwięcej 10s spadek w dół prawa strona 25s

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-15 11:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rabi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie Lydka Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2014-10-24 19:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na podwyższeniu, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce,uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach,lub francuskie lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Ilosc seri i powt masz napisana w arcie wystarczy wejsc i zobaczyc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2008-08-29 23:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2006-08-22 05:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny- masa &sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do gory 4x 6-8p kontuzjogenne cw., zamiast niego daj podciaganie sztangi wzdloz tulowia, jako ostatnie 4. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 6-8p to jako 2 cw. Wiecej powt. (ponad 10) przy barkach 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 15p Za "progresjie" uzywam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-01-22 15:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 rozpiętki 3 serie / 10 wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło półsztangą 5 serie / 6-8 -powershrugs 5*6-8 - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2011-09-05 20:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 45kg*10 50kg*10 55kg*10 1. Do serii z 80kg bez zbytniego pochylania sie, fajnie szło, pozniej juz wystąpiły problemy - jednak przez cały trening nog sztanga nie zsunęła mi sie z barków Mam filmy, ładuje 2. OK 3. Ostatnie 2 powt czułem ze garbiłem sie znacznie, tak t ow sumie OK 4. Miałem robic jeszcze 60kg ale padniety byłem juz po 55kg

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-29 19:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 35kg*30 5. ROTACJA 10kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 20:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    żaden zakres powt. nie odsłoni Ci mieśni spalając tłuszcz; od tego jest dieta, ciezkie ćwiczenia siłowe, a także interwały i w mniejszym stopniu aeroby. jeśli zas chodzi o unoszenie nóg to rób je na lekko ugietych w kolanach- nie opuszczając za nisko ani nie unosząc za wysoko- w tym ćw. pracuj nad techniką a przez to przez pewien czas doczepienie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5880 Data: 2011-09-28 21:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase - prosze o sugestie ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    lepsze jest 12 powt . ale dla nóg(nie licz łydek) nawet 8 jest dobre barki 12-14 powt bic około 15 tric też tak samo mniej wiecej u mnie tak to wygląda ale nie wiem jak u ciebie musisz sam to wyczzuć metodą prób i błędów

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2008-04-06 17:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój kombinowany trening siła+masa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Wyrzuć 2 ćwiczenie. Jeśli chodzi o siłę klatki rzuć okiem na to: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. POZDRO

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-11-20 22:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING przy REDUKCJI TŁUSZCZU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2005-12-13 20:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki zapewniamy tej grupie dobry trening. No i jeszcze do palenia mięśni!....Zadnych ćwiczeń powyżej 10 powtórzeń. Nacisk kladziemy na siłę i moc. Maksymalny wysilek w jak najkrótszym czasie. Tak szybko: 1.Trening A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8261 Data: 2006-02-13 19:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że stosując się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? Zawsze z "kimś" jest raźniej. Ja się starałem nie przekraczać 20 powt.(potem 12- masa) , jak coś szło za lekko -> plecak i ciężarki do środka itp. Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 16:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. / wywal 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. / 4x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. /3x 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-11-27 20:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny badz Korekty:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-07-25 20:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3, uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie do bólu uginanie nadgarstów nachwyt 3 serie do bólu Sobota plecy 1 podciąganie na drązku nachyt 4 serie max 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-01-21 23:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2010-09-28 20:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15 Czyli tu już wszystkie powt. i ćw. są ok? pozostają jedynie nogi do korekty? :)

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2010-09-28 21:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi Przysiad tylni 4x10 Suwnica 5x15 Uginanie podudzi 4x10 Prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2013-10-18 11:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)